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Nutrition du coureur : quoi manger avant, pendant et après l’effort ?
Nutrition du coureur : quoi manger avant, pendant et après ?
Bien manger, c’est la clé pour performer et récupérer au top !
✅ Avant : glucides complexes et protéines légères
✅ Pendant : hydratation + apports rapides (gels, fruits secs)
✅ Après : reconstituer les réserves et réparer les fibres musculaires
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