🏃‍♂️ Marathon de Paris : dernière ligne droite, derniers conseils pour être prêt le jour J

Le Marathon de Paris, c’est dans quelques jours.

Des mois de préparation, des dizaines (voire centaines) de kilomètres parcourus, des doutes, des réussites… et maintenant, une seule question :

Comment arriver prêt le jour J ?

Chez My Running Club, on accompagne chaque année des centaines de coureurs sur cette distance mythique. Et cette semaine, plus que jamais, l’objectif est simple : ne rien gâcher.

En s’appuyant notamment sur les conseils partagés dans le podcast RMC Running avec Yohan Durand, voici les clés pour aborder votre marathon sereinement.

1. La semaine avant le marathon : moins, c’est mieux

C’est souvent l’erreur numéro 1.

À l’approche de l’objectif, certains coureurs veulent “en faire plus” pour se rassurer. Mauvaise idée.

Comme le rappelle Yohan Durand, la préparation est déjà faite. Cette dernière semaine sert uniquement à assimiler le travail réalisé.

• Réduisez fortement le volume

• Gardez un peu d’intensité (rappel d’allure)

• Priorisez le sommeil et la récupération

💡 Le mot clé : fraîcheur.

2. Gérer le mental (et le stress d’avant-course)

À quelques jours du marathon, les doutes arrivent souvent :

• “Est-ce que j’en ai fait assez ?”

• “Et si je me plante ?”

• “Je ne me sens pas en forme…”

👉 C’est normal.

Dans RMC Running, Yohan insiste sur un point essentiel : le mental fait partie de la préparation.

Même les athlètes expérimentés passent par ces phases. L’important est de :

• Se reconnecter à sa préparation

• Accepter l’incertitude

• Ne pas surinterpréter ses sensations

💬 Une mauvaise séance cette semaine ne remet absolument pas en cause votre marathon.

3. L’allure : votre meilleur allié… ou votre pire ennemi

Le jour J, tout se joue souvent sur une seule chose : le départ.

👉 Trop rapide = explosion assurée
👉 Trop lent = frustration (mais vous finirez fort)

Dans le podcast, Yohan Durand rappelle que l’allure marathon doit être :

• Testée à l’entraînement

• Réaliste par rapport à votre niveau

• Tenable sur 42 km, pas sur 10

💡 Astuce My Running Club : Retenez-vous volontairement sur les 5 premiers kilomètres

C’est frustrant… mais c’est ce qui vous permettra de performer sur les 10 derniers.

4. Nutrition et hydratation : ne rien improviser

Le marathon ne pardonne pas l’improvisation.

👉 Tout ce que vous ferez le jour J doit avoir été testé :

• Gels

• Boissons

• Fréquence de ravitaillement

Dans les épisodes RMC Running, l’importance de tester en conditions réelles (notamment sur semi ou sorties longues) est largement mise en avant.

💡 Règles simples :

• Commencer à s’alimenter tôt

• Ne pas attendre d’avoir faim ou soif

• Rester régulier

5. Le fameux “mur” : mythe ou réalité ?

Le mur du marathon existe… mais il est souvent prévisible.

👉 Il arrive généralement entre le 30e et le 35e km.

Pourquoi ?

• Déplétion énergétique

• Mauvaise gestion de l’allure

• Manque de préparation spécifique

Certains retours d’expérience de coureurs confirment que la fin du parcours parisien, notamment dans le bois de Boulogne, peut être particulièrement exigeante.

💡 La meilleure stratégie :

• Partir prudemment

• S’alimenter correctement

• Accepter que ça devienne difficile

6. Profiter de l’expérience

On l’oublie souvent, mais le Marathon de Paris, c’est aussi :

• Une ambiance unique

• Un parcours exceptionnel

• Un moment fort de votre vie de coureur

👉 Tous les profils sont sur la ligne de départ, avec des histoires différentes mais un objectif commun.

Comme le souligne RMC Running, le marathon va bien au-delà de la performance :
c’est une aventure personnelle faite de discipline, de dépassement de soi et d’émotions.

Le mot de la fin

Vous êtes prêt.

Pas parfait. Pas sans doutes. Mais prêt.

👉 Faites confiance au travail accompli
👉 Restez lucide sur votre allure
👉 Et surtout… profitez

Parce qu’un marathon, ça ne se contrôle jamais totalement.
Mais ça se vit à 100%.

Et vous ?

Vous courez le Marathon de Paris cette année ?

👉 Partagez-nous votre objectif ou votre plus grande interrogation sur instagram — les coachs My Running Club vous répondent.