🏃♀️ Prévenir les blessures : les erreurs à éviter quand on court régulièrement
Quand on pratique la course à pied de façon régulière, il arrive parfois qu'une blessure vienne freiner sa progression. La bonne nouvelle ? Beaucoup de blessures peuvent être évitées avec quelques bonnes habitudes et un peu de vigilance. Les coachs de My Running Club te livrent leurs conseils pour courir longtemps et sans bobos !
🚩 1. Négliger l’échauffement et la récupération
Pourquoi c’est une erreur ?
Un corps non préparé est plus sujet aux blessures musculaires (contractures, élongations). De même, zapper les étirements doux ou la récupération active, c’est risquer des raideurs et microtraumatismes qui s’accumulent.
La solution ?
✔ 10 minutes d’échauffement progressif (marche rapide ou course très lente, gammes type montées de genoux, pas chassés…).
✔ 5 à 10 minutes d’assouplissement le soir avant de dormir.
🚩 2. Augmenter trop vite la charge d’entraînement
Pourquoi c’est une erreur ?
Trop de kilomètres ou d’intensité d’un coup, et c’est la porte ouverte aux tendinites, périostites ou fractures de fatigue.
La solution ?
✔ Applique la règle des +10 % : ne pas augmenter ton volume hebdo de plus de 10 % d’une semaine à l’autre.
✔ Planifie des semaines plus légères toutes les 3-4 semaines pour assimiler.
🚩 3. Courir avec des chaussures inadaptées ou usées
Pourquoi c’est une erreur ?
Des chaussures trop vieilles ou non adaptées à ta foulée peuvent entraîner douleurs aux genoux, hanches ou dos.
La solution ?
✔ Renouvelle tes chaussures tous les 600-800 km (selon modèle et usage).
✔ Demande conseil pour choisir un modèle adapté à ton type de pied et terrain.
✔ Grâce à notre offre premium tu possèdes un code promo chez notre partenaire ASICS te permettant de prendre une chaussure adaptée à ta pratique si besoin.
🚩 4. Négliger le renforcement musculaire
Pourquoi c’est une erreur ?
Un manque de gainage ou de tonicité musculaire favorise les déséquilibres, responsables de blessures.
La solution ?
✔ Intègre 1 à 2 séances de renforcement par semaine : gainage, squats, fentes, exercices pour les chevilles.
✔ Pense à travailler les muscles profonds (abdos, lombaires).
🚩 5. Ignorer les signaux du corps
Pourquoi c’est une erreur ?
Courir malgré une douleur qui persiste peut transformer un petit souci en blessure sérieuse.
La solution ?
✔ Apprends à reconnaître les douleurs inhabituelles.
✔ N’hésite pas à couper ou alléger un entraînement si besoin, et consulte si la douleur persiste plus de 3-4 jours.
💡 En résumé
La prévention des blessures passe par un entraînement intelligent, de bonnes chaussures, un renforcement régulier et l’écoute de son corps.
Chez My Running Club, nos coachs peuvent t’aider à construire un plan sur-mesure qui respecte ton niveau et ton objectif.
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