Comment rester motivé quand il pleut, qu’il fait froid ou que tu es fatigué

Courir par un soleil radieux au printemps, c’est facile. Mais quand la pluie tombe, que le vent souffle, que le thermomètre frôle zéro ou que la fatigue s’invite, l’envie de chausser ses baskets peut disparaître en un instant.

Chez My Running Club, on sait que chaque sortie compte, quelles que soient les conditions. Voici nos conseils pour garder la motivation intacte, même quand tout semble vous pousser à rester sous la couette.

Courir quand il pleut : transformer la contrainte en plaisir

• Équipe-toi correctement
  Un bon coupe-vent imperméable, une casquette ou visière pour éviter l’eau dans les yeux, et des chaussures adaptées aux surfaces glissantes : voilà le trio gagnant pour faire de la pluie un simple détail.

• Visualise le moment d’après
  Imagine la douche chaude, le sentiment de fierté après avoir bravé les éléments… Ce petit rituel rend chaque goutte moins désagréable.

• Rappelle-toi : la pluie est ton alliée
  Courir sous la pluie renforce le mental et prépare ton corps et ton esprit aux imprévus. Un jour de course pluvieux ? Tu seras prêt(e).

Courir quand il fait froid : la stratégie qui réchauffe

• Superpose les couches

  • Une première couche respirante

  • Une deuxième isolante

  • Un troisième coupe-vent si nécessaire

• Échauffe-toi à l’intérieur

  Jumping jacks, montées de genoux, gainage… quelques minutes suffisent pour que ton corps soit prêt avant de braver le froid.

• Fixe-toi un objectif concret
  Plutôt qu’un footing « au feeling », programme un parcours ou une durée précise. Cela aide à tenir la sortie sans abandonner.

Courir fatigué : écouter ton corps sans céder à la flemme

• Fatigue ou manque de motivation ?
  Si tu es épuisé(e) — mauvaise nuit, douleurs inhabituelles — le repos reste la meilleure option. Sinon, essaie la règle du mini-run :
  « Je cours 10 minutes, si ça ne va pas, je rentre »
  Dans la majorité des cas, tu continueras bien au-delà.

• Fractionne ta sortie
  Alterner marche rapide et course permet de maintenir le corps en mouvement sans culpabiliser.

• Reconnecte-toi à ton “pourquoi”
  Pourquoi cours-tu ? Pour progresser, te sentir bien, évacuer le stress ? Te rappeler ton objectif ravive instantanément l’envie de courir.

Astuces bonus pour garder la motivation toute l’année

• Cours en groupe ou avec un(e) partenaire : l’engagement social rend l’annulation plus difficile.

• Planifie tes runs dans ton agenda comme un rendez-vous professionnel.

• Varie tes parcours pour éviter la routine.

• Mets ta tenue dès que possible : la première étape est toujours la plus dure.

• Récompense-toi après la sortie : un bon repas, un moment cocooning, un smoothie…